女性の健康手帳

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◎朝食を食べて、活動的に！～食事は、生活リズムを考えながら～　人間の生活リズムは、「朝から日中は体を動かし、夜になると休む」というのが基本です。朝食を食べないと、頭も体も不活発となり、体調不良の原因となります。また朝や日中は、しっかり食べても活動のエネルギーとして消費されますが、夜は脂肪となって蓄積されやすくなります。　特にエネルギーが高いアルコールや菓子類は、食べる時間や量に注意しましょう。～見た目はスマート、実は隠れ肥満～　体重やBMIは低いのに体脂肪率が高い人は、生命活動にかかわる基礎代謝が低い可能性があります。基礎代謝を上げるためには、運動をして筋肉をつけることが効果的。まずはウォーキングから始めましょう。時間がないという方は、階段や歩道橋の上り下りなど、日常生活の中でこまめに体を動かすことも効果的です。◎自分の標準体重を知りましょう13BMI（ビーエムアイ）とは？世界共通の肥満度の指標です。早寝　早起き　朝ごはん　脱！「不健康やせ」BMI = 体重（kg）／身長（m）２ 例）155cmで50kgの人は50／1.55２　＝　50÷1.55÷1.55　＝　20.818.5未満やせ18.5～25未満標準25～30未満肥満30以上高度肥満☆BMI標準値は２２です。　統計的にみて一番病気にかかりにくい体型です。